5 công thức làm sinh tố yến mạch giúp giảm cân, nâng cao sức khỏe

Thưởng thức một ly sinh tố mát lành vào những ngày nóng nực không chỉ giúp bạn giải khát mà còn cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Trong rất nhiều nguyên liệu làm sinh tố, yến mạch được nhiều người yêu thích vì vừa có tác dụng giảm cân, vừa có thể giúp ngăn ngừa lão hóa làn da.

1. Vì sao uống sinh tố yến mạch giảm cân hiệu quả?

Yến mạch luôn nằm trong danh sách các thực phẩm có thể giúp giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân là vì trong yến mạch chứa rất ít tinh bột và đường – nguyên nhân chính gây tình trạng thừa cân béo phì. Thay vào đó, yến mạch giàu chất xơ, protein và các khoáng chất có lợi cho cơ thể.

Sinh tố yên mạch có thể giúp giảm cân (Nguồn: Internet)

5 công thức làm sinh tố yến mạch giúp giảm cân, nâng cao sức khỏe

Khi uống sinh tố yến mạch, khung hình của bạn sẽ có cảm xúc nhanh no bởi yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan cao giúp làm chậm quy trình tiêu hóa . Bên cạnh đó, do khung hình không hề hấp thụ chất xơ nên bạn sẽ có cảm xúc no lâu hơn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày lại, từ đó lượng calo nạp vào sẽ ít đi giúp bạn thuận tiện đạt được lượng cân nặng tương thích . Ngoài ra, nhờ hàm lượng dưỡng chất cao nên khi uống sinh tố yến mạch cũng sẽ mang đến cho bạn rất nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất như phòng ngừa các yếu tố tim mạch, tiêu hóa, … bên cạnh công dụng giảm cân .

2. Phương Pháp làm sinh tố yến mạch giảm cân

Có thể nói sinh tố yến mạch là chiêu thức giảm cân đơn thuần và ngon miệng. Bạn hoàn toàn có thể tích hợp giữa bột yến mạch và các loại hoa quả, sữa … nên cực kỳ dễ uống . Dưới đây là một số ít công thức làm sinh tố yến mạch giảm cân mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :

#M814242ScriptRootC1328878 { min-height: 300px; }

2.1 Sinh tố chuối yến mạch

Sinh tố chuối và yến mạch (Nguồn: Internet)

Quả chuối rất giàu vitamin và chất xơ, do đó, sự kết hợp giữa chuối với yến mạch sẽ tạo ra một loại thức uống giàu dinh dưỡng, chất xơ nhưng lại ít calo. Đây là thức uống tuyệt vời nên có trong thực đơn giảm cân.

Nguyên liệu

Yến mạch: ½ chénChuối: 1 quảSữa chua không đường: 1 hộpSữa tách béo: 100mlMật ong: 1 muỗng cà phêMột chút quế hoặc ½ muỗng cà phê hương vani

Phương Pháp làm sinh tố chuối yến mạch

#M814242ScriptRootC1328878 { min-height: 300px; }

Nấu sữa tách béo cho đến khi hơi sủi bọt thì tắt nhà bếp. Cho yến mạch vào và khuấy đều tròng khoảng chừng 5 phút . Cho hỗn hợp sữa yến mạch cùng với sữa chua, chuối cắt khúc, mật ong, quế ( hoặc hương vani ) vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Có thể cho thêm ít đá vào xay cùng nếu bạn thích uống lạnh . Rót ra ly và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Xem thêm: 3 Phương Pháp làm sinh tố chuối thơm ngon để giải nhiệt cho cơ thể

2.2 Sinh tố bơ chuối yến mạch

Sinh tố bơ chuối yến mạch (Nguồn: Internet)

Cũng giống như chuối, quả bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, đặc biệt bơ có tác dụng giảm cân vì nó tạo cảm giác no lâu. Cho nên, uống sinh tố bơ chuối kết hợp với yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân cũng như làm đẹp da.

Nguyên liệu

Yến mạch ăn liền: 40gSữa tươi: 250mlBơ chín: 1 quảSữa đặc: 15ml

Phương Pháp làm sinh tố bơ yến mạch

Bơ tách bỏ hạt và vỏ sau đó cắt thành khối nhỏ . Cho yến mạch ra chén, sau đó thêm chút nước nóng vào khuấy đều để yến mạch nở ra rồi để nguội . Tiếp theo, bạn cho yến mạch vào máy xay sinh tố cùng với thêm bơ, sữa tươi và sữa đặc, triển khai xay nhuyễn. Nếu muốn uống lạnh hoàn toàn có thể thêm vào vài viên đá . Cuối cùng cho món sinh tố ra ly và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

#M814242ScriptRootC1328878 { min-height: 300px; }

2.3 Sinh tố yến mạch khoai lang

Sinh tố yến mạch khoai lang (Nguồn: Internet)

Khoai lang vốn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, cũng như vitamin C và beta caroten, giúp đem đến cho bạn làn da khỏe mạnh, giàu sức sống. Kết hợp cùng yến mạch sẽ tạo ra một món sinh tố giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

Bột yến mạch ăn liền: 30gKhoai lang: 2 củ béSữa tươi: 100ml

Phương Pháp làm sinh tố yến mạch khoai lang

#M814242ScriptRootC1328878 { min-height: 300px; }

Khoai lang luộc chín, bóc vỏ, cắt khúc vừa . Cho yến mạch vào tô với một chút ít nước lọc, khuấy để cho yến mạch tan trọn vẹn trong nước. Sau đó, thêm vào 50 ml nước sôi để yến mạch nở đều thành dạng quánh dẻo . Tiếp theo, cho khoai lang, yến mạch và sữa tươi vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Có thể thêm đá nếu bạn thích uống lạnh . Cho món sinh tố ra ly là bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức được rồi .

2.4 Sinh tố yến mạch táo

Sinh tố yến mạch táo (Nguồn: Internet)

Táo là một trong những loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, trong quả táo có chứa một lượng lớn pectin có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa. Cho nên, uống sinh tố yến mạch và táo sẽ có lợi cho quá trình giảm
cân của bạn.

Nguyên liệu

Yến mạch: ½ chénSữa tách béo: 100mlSữa chua không đường: 1 hũTáo: 1 trái½ muỗng cà phê bột quế hoặc vaniMật ong: 1 muỗng cà phê

Phương Pháp làm sinh tố yến mạch táo

Táo rửa sạch, cắt nhỏ Nấu nóng sữa cho đến khi hơi sủi bọt thì tắt nhà bếp, cho yến mạch vào khuyến đều đến khi thấy yến mạch nở ra trọn vẹn . Đỗ hỗn hợp sữa yến mạch cùng các nguyên vật liệu còn lại vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Có thể thêm đá nếu thích uống lạnh . Rót ra ly và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

2.5 Sinh tố yến mạch, cam và chuối

Sinh tố yến mạch, cam và chuối (Nguồn: Internet)

Cam chứa rất nhiều vitamin C, kali và nước. Chính do đó, việc phối hợp giữa cam với sinh tố yến mạch giảm cân cùng chuối sẽ giúp tương hỗ các hoạt động giải trí thiết yếu trong khung hình, đồng thời cũng giúp cân đối nhiệt độ trên da .

Nguyên liệu

Yến mạch: ½ chénChuối: 1 quảCam: 1 quảSữa tách béo: 100mlSữa chua không đường: 1 hũMật ong: 1 muỗng cà phê

Phương Pháp làm sinh tố yến mạch, cam và chuối

Quả cam cắt đôi ép lấy nước.

Nấu sữa nóng cho đến khi hơi sủi bọt thì cho yến mạch vào khuấy đều, tắt bếp.

Đỗ hỗn hợp sữa yến mạch cùng với các nguyên vật liệu còn lại vào máy xay và xay nhuyễn. Cho thêm đá vào nếu thích . Rót ra ly và chiêm ngưỡng và thưởng thức . Như vậy, sinh tố yến mạch là loại thức uống thơm ngon bổ dưỡng và còn hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân cũng như chăm nom làn da, vẻ đẹp. Vì thế hãy thêm một ly sinh tố yến mạch vào trong chính sách nhà hàng của mình để nâng cao sức khỏe thể chất và tương hỗ giảm cân hiệu suất cao, bạn nhé !