Đứng thao tác cả ngày có nguy khốn không ?
Những người có tính chất công việc cần đứng lâu, chẳng hạn như lễ tân, tiếp thị, nhân viên bán hàng hoặc thu ngân, thường xuyên bị đau nhức chân do đứng quá lâu. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên tìm hiểu những cách đứng lâu không bị mỏi chân để tăng cường sức chịu đựng và tránh gây ảnh hưởng đến chất lượng công việc.
Đứng làm việc cả ngày có nguy hiểm không?
Các công việc bàn giấy như nhân viên văn phòng không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên những công việc cần phải đứng cả ngày cũng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe không mong muốn. Các nghiên cứu cho biết, đứng năm giờ mỗi ngày có thể góp phần khiến các chi dưới bị mỏi và dẫn đến căng cơ. Điều này làm tăng nguy cơ đau lưng cấp, đau lưng mãn tính và rối loạn cơ xương.
Bạn đang đọc: Cách Đứng Lâu Không Bị Mỏi Chân và Đỡ Mệt Hiệu Quả
Đứng trong thời hạn dài cũng hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh thời gian ngắn, ví dụ điển hình như chuột rút và đau lưng. Hầu hết các cơn đau này thường không nghiêm trọng và hoàn toàn có thể được cải tổ với các chiêu thức chăm nom tại nhà, ví dụ điển hình như nghỉ ngơi hoặc chườm đá .Ngoài ra, các chuyên viên khuyến nghị, bạn nên tìm hiểu thêm các cách đứng lâu không bị mỏi chân, ví dụ điển hình như đi giày vừa phải, nghỉ ngơi ngay khi hoàn toàn có thể để chăm nom sức khỏe thể chất đôi chân và tránh gây ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể. Bác sĩ xương khớp đầu ngành chỉ cách ĐIỀU TRỊ bệnh xương khớp hiệu quả nhất Với hơn 40 năm kinh nghiệm tay nghề, thầy thuốc xuất sắc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn – Nguyên Phó Giám Đốc Trung tâm CNC Bệnh viện Y học truyền thống Trung ương chỉ cách điều trị bệnh xương khớp hiệu suất cao nhất .
Cách đứng lâu không bị mỏi chân hiệu quả
Nếu phải đứng lâu hàng giờ mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 số ít cách cải tổ và phòng ngừa, ví dụ điển hình như :
1. Đi giày phù hợp
Đi giày đế bằng là lựa chọn tốt nhất để hạn chế thực trạng đau mỏi chân khi đứng lâu. Mặc dù giày cao gót thường được đặt làm tiêu chuẩn, tuy nhiên loại giày này khiến khung hình mất cân đối và khối lượng dồn vào đôi chân, dẫn đến nhức mỏi và đau đớn khi đứng lâu .
Giày khi đứng thao tác phải tương hỗ tốt cho vòm chân. Điều này hoàn toàn có thể giúp giảm yếu và đau nhức ở chân, bàn chân. Nếu đôi giày không đủ tương hỗ, bạn hoàn toàn có thể mua thêm lót tương hỗ ở shop thể thao hoặc hiệu thuốc .Trong trường hợp cần đi giày cao gót thì bạn nên hạn chế đi những đôi giày quá cao. Chọn giày có đế bằng, gót vuông thay vì những đôi giày có đế nhọn và qua cao. Điều này hoàn toàn có thể giúp giảm áp lực đè nén và khối lượng đến đôi chân, giúp khung hình cân đối và cải tổ thực trạng tê mỏi khi đứng lâu. Ngoài ra, hãy đổi sang giày thấp hoặc đế bằng ngay khi hoàn toàn có thể để hạn chế áp lực đè nén lên bàn chân .
2. Đảm bảo giày vừa vặn
Nhiều người có thói quen đi giày quá nhỏ, điều này hoàn toàn có thể làm giảm lưu lượng máu đến bàn chân, làm chân phồng rộp, khiến việc đi lại không được tự do .Có một mẹo nhỏ khi chọn giày, đó là đi mua giày vào buổi tối. Lúc này bàn chân thường có xu thế phồng ra khoảng chừng 5 – 10 % do áp lực đè nén từ khung hình trong suốt cả ngày. Do đó, mua giày trong thời hạn này hoàn toàn có thể hạn chế thực trạng giày chật, gây đau đớn và nhức mỏi khi đứng lâu .
3. Di chuyển với tư thế phù hợp
Nhẹ nhàng vận động và di chuyển xung quanh liên tục hoàn toàn có thể góp thêm phần cải tổ thực trạng đứng lâu bị mỏi chân. Việc chỉ thay mặt đứng tên một chỗ, đặc biệt quan trọng là khi đi giày cao gót, hoàn toàn có thể gây tổn thương các mô, dây chằng và gây đau đớn khi đứng lâu .Bạn hoàn toàn có thể chuyển dời tại chỗ với vài bước nhỏ. Thậm chí bạn cũng hoàn toàn có thể nhấc chân nhẹ lên khỏi sàn nhà sau đó đặt xuống. Điều này cũng góp thêm phần cải tổ thực trạng đau nhức xương khớp, tê bì chân tay và ngăn ngừa nhức mỏi chân khi đứng lâu .
4. Kéo giãn ngay khi có thể
Đứng hoặc đi bộ cả ngày hoàn toàn có thể gây cứng khớp và căng cơ. Do đó, bạn nên dành thời hạn triển khai giãn cơ sau mỗi 60 phút hoặc lâu hơn để thư giãn giải trí, lê dài các cơ bị siết chặt .
Các động tác nâng bắp chân có thể giúp máu bơm ra khỏi bàn chân (đã tích tụ khi đứng) và giúp máu trở lại cơ thể. Cách thực hiện động tác này như sau:
Đứng thẳng trên mép của bậc thang hoặc bậc thềm, hóp cơ bụng;Ép mũi bàn chân và gan bàn chân vào sàn nhà;Nâng cao gót chân lên cao vài inch so với sàn nhà, giữ yên trong vài giây;Hạ gót chân xuống sàn và đổi chân.
Bài tập căng gót chân :
Đứng đối mặt với bức tường và chống tay vào đó;Mở rộng một chân về phía sau cơ thể, đẩy nhẹ gót chân xuống sàn nhà hết mức có thể;Giữa yên cho đến khi cảm thấy căng thì đổi bên;Lặp lại ba lần cho mỗi chân.
5. Nghỉ ngơi ngay khi có thể
Nghỉ ngơi ngay khi hoàn toàn có thể là cách đứng lâu không bị mỏi chân hiệu suất cao nhất. Điều này hoàn toàn có thể giúp chân thư giãn giải trí, hạn chế thực trạng căng cứng cơ và giảm đau .Khi được nghỉ ngơi, hãy tranh thủ xoa bóp chân nhẹ nhàng để giảm đau. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể đặt một cơn lăn hoặc một quả bóng tròn, dùng lòng bàn chân để lan quả bóng cũng hoàn toàn có thể tăng cường hiệu suất cao giảm đau .
6. Thường xuyên di chuyển các ngón chân
Thường xuyên cử động các ngón chân hoàn toàn có thể tăng cường lưu thông máu, giúp thư giãn giải trí bắp chân và ngăn ngừa cơn đau hiệu suất cao. Ngoài ra, liên tục cử động các ngón chân cũng cải tổ thực trạng đau nhức xương khớp và ngăn ngừa tê bì tay chân .Để cử động các ngón chân thuận tiện, bạn nên dùng các loại giày mũi hở để giúp chân thư giãn giải trí, giúp thoáng khí và ngăn ngừa thực trạng ngứa ngáy ở chân .
7. Chú ý đến mặt sàn
Khi đứng trên mặt sàn cứng hoặc nền bê tông hoàn toàn có thể gây áp lực đè nén lên bắp chân, lòng bàn chân, gót chân và dẫn đến đau nhức xương khớp khi đứng lâu. Do đó, các chuyên viên khuyến nghị, bạn nên chọn các mặt sàn mềm hoặc có độ êm nhất định. Ngoài ra, cần hạn chế những nơi đứng quá gần máy lạnh, điều này hoàn toàn có thể khiến chân trở nên tê mỏi hơn .
Bên cạnh đó, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng các loại thảm đứng chống mỏi chân, ví dụ điển hình như thảm cao su đặc, thảm da, xốp hoặc vinyl, để giảm đau mỏi chân .
Cách chăm sóc chân để đứng lâu không bị mỏi
Khi ở nhà, bạn hoàn toàn có thể thực thi nhiều giải pháp chăm nom và tăng cường sức mạnh của đôi chân. Các giải pháp gồm có :
1. Ngâm chân trong nước lạnh
Ngâm chân trong nước lạnh 20 phút mỗi lần có công dụng chống sưng, viêm do đứng lâu gây ra. Theo các chuyên viên, đứng lâu hoàn toàn có thể tạo ra những tổn thương vi mô mà khung hình cần chữa lành. Sử dụng nước đá là một cách thuận tiện, hiệu suất cao để giúp cho thể chữa lành lâu hơn .
2. Xoa bóp bàn chân
Các chuyên viên gợi ý, dùng một quả bóng đánh tennis, đặt bên dưới lòng bàn chân và lăn từ gót chân đến các ngón chân hoàn toàn có thể giúp chân thư giãn giải trí, giảm đau cũng tăng cường sức mạnh để Giao hàng việc làm .Việc xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân và vòm bàn chân hoàn toàn có thể kéo căng các cơ, giúp chân phục sinh nhanh gọn hơn .
3. Nâng cao chân
Bạn nên kê cao chân hơn phần cơ thể còn lại để giúp giảm sưng và đau. Bạn có thể tựa chân vào tường hoặc đặt lên một chồng ghế khi nằm đề giúp chân thư giãn.
Đau chân khi đứng lâu khi nào cần đến bệnh viện?
Đến gặp bác sĩ nếu cơn đau chân lê dài, trở nên nghiêm trọng hoặc mở màn Open các triệu chứng như tê, châm chích hoặc ngứa ran ở bàn chân và các ngón chân. Đôi khi đau chân hoàn toàn có thể là tín hiệu cho những bệnh lý tiềm ẩn trong khung hình .Các bệnh lý hoàn toàn có thể gồm có gai xương, viêm cân gan chân, tổn thương hoặc rách nát các dây chằng. Ngoài ra, tổn thương vòm bàn chân cũng hoàn toàn có thể khiến chân bị đau khi đứng lâu .Các cách đứng lâu không bị mỏi chân chỉ tương thích với thực trạng đau chân do áp lực đè nén hoặc lạm dụng. Trong trường hợp tương quan đến bệnh lý, người bệnh nên đến bệnh viện để được hướng dẫn đơn cử .
