Cách nhận biết người ngủ say

Ngủ ( Sleep ) là một hoat động sinh lý quan trọng trong nhịp sinh học của khung hình. Khi ngủ say, khung hình không hề ngủ mà vẫn liên tục thực thi các hoạt động giải trí sống theo đúng quy trình tiến độ .

1. Các giai đoạn của giấc ngủ

Khi ngủ các hoạt động giải trí của khung hình diễn ra qua 5 quá trình gồm có : ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ ( REM ). Các tiến trình diễn ra thứ tự tạo thành một chu kỳ luân hồi và được lặp đi lặp lại. Chu kỳ này triển khai trong suốt thời hạn kể từ khi nhắm mắt ngủ vào buổi tối hôm trước đến khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau.

Khi ngủ, các hoạt động trải qua 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ

5 quy trình tiến độ của giấc ngủ được chia thành 2 nhóm : giấc ngủ REM ( rapid eye movement ) và giấc ngủ NREM / Non-REM ( non rapid eye movement ). Cụ thể, giấc ngủ NREM gồm tiến trình ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu. Giấc ngủ REM chỉ gồm có tiến trình ngủ mơ.

Giai đoạn ru ngủ

Thông thường giai đoạn ru ngủ chỉ diễn ra từ 3 – 15 phút. Thời điểm nhắm mắt để bắt đầu ngủ là lúc giai đoạn này bắt đầu. Ở giai đoạn ru ngủ, cơ thể chuyển dần sang trạng thái ngủ nông và có thể bị đánh thức một cách dễ dàng.

Bạn đang đọc: Cách nhận biết người ngủ say

Những người bị thức giấc ở quá trình này thường có những hình ảnh không rõ ràng, 1 số ít người còn bị co giật bất ngờ đột ngột, đây là hành vi phản ứng lại cảm xúc như mình đang rơi trước đó. Hiện tượng co giật này được gọi là hypnic myoclonia, diễn ra tương tự như như khi khung hình đang tập trung chuyên sâu tâm lý thì người khác vỗ vào vai gây giật mình.

Giai đoạn ngủ nông

Giai đoạn ngủ nông chiếm khoảng chừng 50 % tổng thời hạn ngủ. Ở tiến trình này mắt ngừng hoạt động và hoạt động giải trí của bộ não ( sóng não ) trở nên chậm hơn. Thỉnh thoảng bên trong não xảy ra những đợt sóng nhanh được gọi là sleep spindle. Khi chuyển tiếp sang quá trình tiếp theo, các đợt sóng nhanh này thưa dần.

Giai đoạn ngủ sâu

Giai đoạn này chỉ chiếm dưới 10 % tổng thời hạn ngủ. Ngủ sâu là quy trình tiến độ chuyển tiếp giữa ngủ nông và ngủ rất sâu. Ở tiến trình này, sóng não diễn ra rất chậm và được gọi là sóng delta. Đôi khi, chúng được xen kẽ với những đợt sóng nhanh. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp của khung hình đều giảm, mạng lưới hệ thống cơ xương khớp cũng giãn ra, chùng xuống.

Giai đoạn ngủ rất sâu

Giai đoạn này chiếm khoảng chừng 20 % tổng thời hạn ngủ, đây là quá trình quan trọng giúp khung hình được nghỉ ngơi gần như trọn vẹn. Ở tiến trình này, nhiệt độ của khung hình, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều giảm xuống mức thấp nhất. Thậm chí, trọn vẹn không có sự hoạt động của mắt và các cơ tay, chân.

Cách nhận biết người ngủ say. Giai đoạn ngủ rất sâu chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ

Lúc này, sóng sống sót trong bộ não hầu hết là sóng chậm delta. Những người bị thức giấc ở tiến trình này thường cảm thấy choáng vạng, bơ vơ, mất phương hướng, một số phút sau đó hoạt động giải trí của bộ não mới hoàn toàn có thể được tăng cường trở lại như thông thường.

Giai đoạn ngủ mơ

Giai đoạn ngủ mơ còn được gọi là REM ( rapid eye movement ) chiếm khoảng chừng 20 % tổng thời hạn ngủ. Ở tiến trình này mặc dầu đang ngủ nhưng nhiệt độ khung hình, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều tăng lên. Trong khi nhãn cầu – đôi mặt hoạt động nhanh qua lại thì cơ chân tay trong thời điểm tạm thời không hoạt động giải trí. Những giấc mơ Open ở quy trình tiến độ này, so với những người thức dậy bất thần ở tiến trình REM, họ thường nhớ lại những câu truyện có vẻ như vô lý – những giấc mơ. Cuối quá trình REM, thường thì cơ thể thức giấc trong thời điểm tạm thời một số phút sau đó nhanh gọn lặp lại chu kỳ luân hồi giấc ngủ cho đến sáng.

2. Khi ngủ say, cơ thể sẽ hoạt động những gì?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong nhịp sinh học của khung hình. Một số công dụng của khung hình sẽ vẫn liên tục triển khai theo đúng quy trình tiến độ, thậm chí còn một số tính năng chỉ được triển khai tốt hơn khi đã ngủ say. Do đó, các chuyên viên cho biết nên có giấc ngủ thật say để bảo vệ sức khoẻ.

21h – 23h: Hệ miễn dịch thải độc

Trong khoảng chừng thời hạn này, các bạch cầu Lympho trong hệ miễn dịch thực thi đào thải chất độc và hủy hoại các vi trùng gây bệnh. Lúc này cần thả lỏng khung hình và niềm tin. Do đó, hoàn toàn có thể nằm nghỉ ngơi trong phòng yên tĩnh, xem phim nghe nhạc thư giãn giải trí ý thức hoặc hoàn toàn có thể thực thi các động tác bấm huyệt, yoga đơn thuần giúp ngủ ngon hơn. Lưu ý tránh thao tác stress.

Khi ngủ, hệ miễn dịch thải độc trong khoảng từ 21h – 23h

Không chỉ riêng với người bệnh, ngay cả những người có sức khỏe thể chất tốt cũng nên nghỉ ngơi trong khoảng chừng thời hạn này để khung hình nhanh gọn phục sinh cho ngày thao tác tiếp theo và phòng chống mọi bệnh tật

23h – 1h: Gan thải độc

Khoảng thời hạn này là lúc gan hoạt động giải trí tốt nhất để hấp thụ chất dinh dưỡng và đào thải các chất độc được nạp vào khung hình qua những thực phẩm được ăn hằng ngày. Chức năng này chỉ được triển khai tốt nhất khi khung hình trong trạng thái ngủ say .

1h – 3h: Túi mật thải độc

Thời gian này là lúc túi mật hoạt động năng suất để giúp cơ thể đào thải chất béo và cholesteron xấu ra khỏi cơ thể. Với những người đang có ý định giảm cân, ngủ thật say vào thời điểm này sẽ hỗ t
rợ túi mật thực hiện công việc được tốt hơn.

3h – 5h: Phổi thải độc

Đây là thời gian lá phổi hoạt động giải trí hết hiệu suất để đào thải chất cặn bã và khí độc ra khỏi khung hình. Do đó, vào thời gian này tất cả chúng ta thường ho nhiều hơn. Chức năng này cũng chỉ triển khai được khi khung hình trong trạng thái ngủ say.

3. Những biểu hiện của con người chỉ ngủ say mới làm được

Thực tế khi say giấc, bộ phận trấn áp nhận thức của con người cũng nghỉ ngơi, dẫn tới rất nhiều hành vi khó hiểu hoàn toàn có thể xảy đến mà chính bản thân người đó cũng chẳng hề hay biết. Dưới đây chính là 3 hành vi thường gặp mà ai cũng từng gặp phải khi ngủ say tối thiểu một số lần …

Chân tay khua khoắng

Theo các chuyên viên, việc chân tay khua khoắng trong lúc ngủ thường được coi là biểu lộ của chứng rối loạn hoạt động chi theo chu kỳ luân hồi ( Periodic limb movement disorder – PLMD ).

Khi ngủ say, chân tay người ngủ thường khua khoắng

Hội chứng này Open trong 4 % người trưởng thành và thường gặp nhất là ở người cao tuổi và phái đẹp. PLMD Open trong nửa đầu của giấc ngủ, trước giấc ngủ REM ( Rapid Eye Movement ). Người mắc hội chứng này thường hoạt động giải trí chân tay một cách vô thức trong lúc ngủ với chu kỳ luân hồi 20 – 40 giây, vì thế đôi lúc tạo nên những tư thế rất khó lý giải khi ngủ. Sau đó, họ cũng sẽ không nhớ gì hết. Nguyên nhân gây ra hội chứng đến nay vẫn chưa được hiểu rõ. Tuy nhiên, 1 số ít yếu tố làm tăng năng lực mắc PLMD gồm có thực trạng thao tác theo ca, dùng thực phẩm có hại. Hơn nữa, với phái nữ thì còn tương quan đến một số ít yếu tố như bệnh tim, cơ xương, hay việc hoạt động giải trí sức khỏe thể chất quá sức trước giờ ngủ.

Nói mơ khi ngủ

Sự thật là, có khoảng chừng 5 % người trưởng thành nói mơ trong lúc ngủ, theo như báo cáo giải trình của Thương Hội Y khoa về giấc ngủ của Mỹ. Hầu hết các cuộc nói mơ này chỉ lê dài trung bình khoảng chừng 30 giây. Theo TS. Christopher Winter tại Trung tâm giấc ngủ của bệnh viện Martha Jefferson ( Virginia ), nói mơ thường xảy ra trong vòng 1 hoặc 2 giờ tiên phong của giấc ngủ.

Có khoảng 5% người trưởng thành nói mơ khi ngủ

Khi đó, khung hình đang bước vào quy trình tiến độ ngủ sâu, thời gian các cơ bắp trấn áp việc phát âm vẫn còn năng lực hoạt động giải trí. Vì vậy, con người có xu thế tạo ra các âm thanh hoặc cử động miệng vô thức và gắn liền với những gì xảy ra trong giấc mơ. Tuy nhiên, chưa có dẫn chứng chứng tỏ mối đe dọa mà nói mơ gây nên cho khung hình con người nên không cần quá lo ngại khi mình mơ nói. Điều này hoàn toàn có thể làm ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ của người khác.

Ngã trong mơ

Nhiều người có giấc mơ bị ngã trong mơ, cảm xúc đó rất thật đến mức gần như phải lập tức thức giấc.

Hiện tượng mơ thấy mình bị té ngã còn được biết đến với một cái tên khác là “chứng co giật khi m”. Chứng này xuất hiện ở hầu hết mọi người, kể cả những người khỏe mạnh.

Cụ thể, khi mắc chứng co giật khi mơ, người đó sẽ thấy mình như rơi xuống từ khung trời hay vấp ngã trên vách núi. Cú ngã trong mơ khiến nhịp tim tăng, hơi thở nhanh hơn, đổ mồ hôi và gây ra một cảm xúc sốc khiến ai cũng phải giật mình tỉnh dậy. Giải thích hiện tượng kỳ lạ này, các nhà nghiên cứu hiện vẫn chưa chắc như đinh về câu vấn đáp đúng chuẩn. Song nhiều năng lực, hiện tượng kỳ lạ này xảy ra khi khung hình quá stress, mất ngủ hay stress. Khi đó, bộ não đi vào chu kỳ luân hồi giấc ngủ một cách nhanh gọn nhưng khung hình lại không bắt kịp, làm Open những cơn co cơ bất thần không đồng điệu, tạo cảm xúc mất cân đối và từ đó kích thích ảo giác bị ngã.