Trong quá trình lão hóa, thính lực của chúng ta thường giảm dần đi, và có hai nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này: tuổi tác và tiếng ồn. Tuổi tác làm cho các tế bào lông trong tai bị phá hủy, khiến chúng không thể tiếp nhận rung động như trước.
Ngoài ra, tiếng ồn lớn có thể gây hại cho các tế bào lông, dẫn đến mất thính lực sớm. Để bảo vệ thính lực của bạn, hãy tuân thủ những bí quyết sau.
Tránh những tiếng ồn có cường độ lớn
Cách tốt nhất để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mất thính lực do tiếng ồn là tránh xa những tiếng ồn lớn hết mức có thể.
Để đo lường cường độ tiếng ồn một cách chính xác, bạn có thể sử dụng các ứng dụng trên điện thoại thông minh của mình. Đơn vị đo cường độ tiếng ồn là decibel (dB), và các thông số có thể so sánh như sau:
- Tiếng thì thầm: 30 dB
- Tiếng 2 người trò chuyện: 60 dB
- Tiếng xe cộ và các phương tiện giao thông: 80-85 dB
- Tiếng động cơ xe máy: 90 dB
- Tiếng phát nhạc lớn qua tai nghe: 100 dB
- Tiếng của máy bay khi cất cánh: 120 dB
Nhớ rằng, âm thanh vượt quá 85 dB có thể làm tổn hại đến thính lực của bạn, đặc biệt là nếu bạn tiếp xúc với âm thanh lớn trong thời gian dài. Vì vậy, hãy cẩn thận và hạn chế tiếp xúc với tiếng ồn lớn để bảo vệ sức khỏe của đôi tai.
Cần cẩn trọng khi dùng tai nghe
Thói quen nghe nhạc lớn qua tai nghe có thể là một trong những việc nguy hiểm nhất mà bạn làm với thính lực của chính mình. Để cải thiện và bảo vệ thính lực, hãy xem xét những cách sau:
- Chọn mua tai nghe có công năng lọc tiếng ồn
- Điều chỉnh âm lượng vừa đủ
- Hạn chế âm lượng nhạc
- Hãy có những khoảng nghỉ chừng 10 phút để đôi tai được thư giãn, tránh bị tổn hại.
Đọc thêm: Tác hại của đeo tai nghe không đúng cách.
Bảo vệ tai khi tham gia những sự kiện có nhiều tiếng ồn
Khi tiếp xúc với tiếng ồn lớn liên tục trong thời gian dài, chúng ta có thể mất khả năng nghe mà không hề hay biết. Nguyên nhân là do những tổn thương từ tiếng ồn lớn diễn ra từ từ và chúng ta không nhận ra điều gì cho đến khi ra khỏi khu vực tiếng ồn. Tiếp xúc với tiếng ồn lớn có thể gây ra những triệu chứng như ù tai (nghe thấy âm thanh vo ve hoặc những âm thanh lạ khó chịu trong đầu hoặc bên trong tai), dẫn tới việc mất thính lực ở cả hai bên tai.
Để bảo vệ thính lực của mình, hãy lưu ý những điều sau:
- Tránh tiếng ồn lớn
- Tìm cách để đôi tai được nghỉ ngơi, thoát khỏi tiếng ồn sau mỗi 15 phút.
- Phục hồi sau khi tiếp xúc với tiếng ồn
- Sử dụng nút tai giảm âm
Tập cardio để tăng cường thính lực
Tăng cường thính lực thông qua các bài tập thể dục là một phương pháp có thể thực hiện và đem lại nhiều lợi ích. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc cải thiện sức khỏe tim mạch có thể góp phần tăng cường độ tinh nhạy của thính giác.
Khi tập thể dục, sự lưu thông máu tốt hơn trong cơ thể giúp cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng đến các cơ quan và mô trong tai. Các chất dinh dưỡng này, bao gồm cả chất chống oxy hóa và protein, giúp bảo vệ và tái tạo tế bào, từ đó cải thiện thính lực.
Để ngăn ngừa tình trạng mất thính lực, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục như đi bộ, đạp xe, hoặc bơi lội kéo dài ít nhất 20-30 phút mỗi lần, và duy trì thực hiện 5 ngày mỗi tuần. Hãy thử các bài tập aerobic, các bài tập cardio, vì chúng giúp tăng cường lưu thông máu từ các bộ phận ít hoạt động (bao gồm cả các cơ quan và mô trong tai) đến các bộ phận hoạt động nhiều hơn (như các cơ xương tham gia vào việc tập luyện thể thao).
Tập các bài tập tăng cường thính lực
Bộ não con người đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý tín hiệu âm thanh mà tai chúng ta nhận được, và chúng ta không thể xem nhẹ điều này. Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng mất thính lực có thể dẫn đến teo nhỏ chất xám ở các khu vực thính giác của não, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Do đó, các hoạt động trí óc như giải đố và trò chơi âm thanh có thể giúp cải thiện trí thông minh và sự minh mẫn.
Ngoài ra, bạn có thể thực hành trò chuyện, giao tiếp ở những nơi ồn ào. Điều này giúp tập trung vào những gì quan trọng và rèn luyện khả năng lọc bỏ âm thanh không cần thiết. Hãy luyện tập định hướng nguồn âm thanh hoặc nhận biết các loại âm thanh.
Chế độ ăn uống
Để đảm bảo sức khỏe tai và thính lực của bạn, việc chọn lựa các loại thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của bạn:
- Các loại cá hồi và cá trích: Các loại cá sống ở vùng nước lạnh như cá hồi và cá trích chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện sự tuần hoàn máu đến tai và cải thiện chức năng thính giác.
- Hạt và ngũ cốc giàu chất xơ: Hạt như hạt lanh, hạt hướng dương, và các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất hỗ trợ cho sức khỏe tai.
- Rau củ và trái cây tươi: Rau củ và trái cây tươi cung cấp các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe của tai và hệ thống thần kinh.
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Như quả lựu, dâu, cam, cà chua, và cà rốt, chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào tai khỏi tổn thương.
- Bổ sung vitamin nhóm B: Vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B3, B6, B9 và B12, là quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của hệ thống thần kinh và sức khỏe tổng thể. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ lượng các loại vitamin này thông qua chế độ ăn hàng ngày hoặc bổ sung vitamin nếu cần thiết.
Bằng cách bổ sung các loại thực phẩm tốt cho thính lực này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn, bạn có thể cải thiện sức khỏe tai của mình, giúp duy trì sự hoạt động bình thường của tai và hệ thống thần kinh. Đồng thời, hãy luôn tập trung vào một chế độ ăn cân đối và lành mạnh để đảm bảo sức khỏe toàn diện của cơ thể.
Giữ ống tai ngoài sạch sẽ
Đôi khi, bụi bẩn hoặc ráy tai có thể tích tụ và gây tắc nghẽn ống tai ngoài, dẫn đến mất thính lực tạm thời. Ráy tai thường có đặc tính kháng khuẩn và bảo vệ ống tai, nên việc có một ít ráy tai là chuyện bình thường đối với người có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, ráy tai có thể bị tắc hoặc chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố khác, gây ra tình trạng mất thính lực tạm thời.
Khi muốn làm sạch ráy tai, hãy lưu ý những điều sau:
- Không sử dụng que ngoáy tai hoặc tăm bông: Sử dụng que ngoáy tai hoặc tăm bông có thể đẩy ráy tai vào sâu hơn trong ống tai, gây tắc nghẽn và nguy cơ gây ra vấn đề nghiêm trọng hơn.
- Sử dụng dầu khoáng hoặc dầu em bé: Nhỏ vài giọt dầu khoáng hoặc dầu em bé vào tai bị tắc để làm mềm ráy tai và dễ dàng làm sạch.
- Thử sử dụng hydrogen peroxide: Sử dụng giọt hydrogen peroxide để làm sạch tai và hòa tan ráy tai một cách an toàn. Tuy nhiên, có thể cảm thấy bỏng nhẹ trong vài phút sau khi sử dụng.
- Sử dụng ống tiêm để rửa tai: Sử dụng ống tiêm để nhẹ nhàng rửa sạch ống tai bằng nước hoặc nước muối sinh lý. Phương pháp này hiệu quả hơn khi sử dụng sau khi làm mềm sáp trong khoảng 15-30 phút.
Những biện pháp trên có thể giúp bạn cải thiện thính giác và lựa chọn phương pháp phù hợp với tình trạng của bạn. Nhớ rằng, việc duy trì sức khỏe tai và thính lực là quan trọng để duy trì cuộc sống hàng ngày của bạn.
Đọc thêm: Các bệnh lý phổ biến liên quan đến tai.
